Inilah Makanan Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Mata

Cara menjaga kesehatan mata, mata ialah sebagai salah satu panca indra, mata sngat penting bagi kita, lantaran melalui mata kita bisa melihat semuanya. Sayangnya, kesehatan dan performa mata bisa saja menurun lantaran banyak sekali hal, dari efek usia, problem menyerupai katarak, samapai kerusakan mata yang disebabkan seringnya menatap layar computer, HP, atau televise.

Untungnya, bumi yang kita tinggali ini telah menyediakan banyak makanan-makanan yand sanggup membantu menjaga kesehatan mata kita. Dalam upaya menjaga kesehtan mata semoga selalu prima, kita perlu mengenali dan membiasakan diri mengkonsumsi makanan-makanan terbaik untuk mata berikut ini.

Telur

Telur mengandung sumber nutrisi yang baik untuk mata, menyerupai vitamin A, zinc,  lutein, B12, vitamin D, dan cysterine. Lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam putih telur merupakan antioksidan terbaik dalam mencegah degenerasi macular dan katarak.

Mengkonsumsi satu atau dua butih telur setiap hari sanggup bermanfaat bagi lensa mata kita, serta mencegah penurunan fungsi mata akhir usia.

Sayuran hijau

Sama menyerupai telur, bayam juga mengandung lutein dan zeaxaruthin, sementara kandungan vitamin C yang dimilikinya juga bisa mencegah glaucoma. Sayuran hijau menyerupai bayam, kangkung, brokoli, dan sawi, populer khasiatnya dalam mencegah problem penglihatan. Sayuran-sayuran hijau mengandung banyak vitamain A, B12, C, dan kalsium.

Mengkonsumsi sayuran hijau setiap hari tidak hanya membantu kesehatan tubuh, tapi juga menunjang performa mata kita. Sebaiknya, konsumsi sayuran dalam keadaat tidak terlalu matang, semoga kandungan vitamin di dalamnya tidak banyak yang hilang.

Bawang putih

Bawang putih bisa melindungi lensa mata dari serangan katarak. Bawang putih mengandung selenium, vitamin C, vitamin B1, quercetin dan qlutathione, yang berfungsi melindungi lensa mata terhadap radikal bebas menyerupai sinar UV.

Selain untuk kesehatan mata, bawang putih juga mempunyai banyak sekali manfaat lainnya, semisal sanggup menurunkan kolesterol, mempertahankan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan ajaran darah. Bawang putih juga sanggup menjaga sirkulasi darah sehingga memperkuat sel-sel optic dan daya tahan tubuh.

Ikan

Ikan salmon mengandung omega-3 lebih banyak dibandingkan jenis ikan dan masakan bahari liannya. Studi telah mengatakan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi asam lemak omega-3 akan terhindar dari gangguan mata kering.

Selain salmon, ikan tuna dan kod juga mengandung asam lemak dan omega-3 yang sangat diharapkan oleh retina. Selain bermanfaat untuk kesehatan mata, omega-3 juga bisa meningkatkan kemampuan kecerdasan otak. Jika anda kebetulan bukan penggemar ikan. Anda sanggup menggantinya dengan pil minyak ikan untuk menerima manfaat yang sama.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari mengandung selenium, itamin E, dan zinc, yang bisa mencegah penyakit katarak dan degenerasi macular yang disebabkan oleh penuaan. Selain itu, biji bunga matahari juga mengandung vitamin B2 yang sanggup mengatasi problem photophobia (sensitivitas mata terhadap cahaya).

Kacang-kacangan

Berbagai jenis macam menyerupai almond, katang mete, dan kacang tanah, juga mengandung omega-3 menyerupai pada ikan. Meskipun omega-3 yang terkadung dalam kacang-kacangan tidak sebanyak pada ikan, namun sanggup mencegah mata dari kekeringan dan penyakit mata.

Wortel

Sudah semenjak usang populer sebagai masakan yang anggun untuk menjaga kesehatan mata, wortel mengandung betakaroten yang baik untuk mretina dan melindungi kerusakan mata akhir sinar matahari. Betakaroten dalam wortel akan diubah oleh badan menjadi vitamin A yang berperan penting untuk kesehatan mata. selain menjaga kesehatan mata, wortel juga membantu badan melepaskan radikal bebas.

Avokad

Avokad mempunyai kandungan lutein paling banyak dibanding buah lainnya. Lutein sangat penting dalam mencegah degeneras macular dan katarak. Avokad berperan penting sebagai penyerap nutrisi penting menyerupai alfa dan betakaroten untuk membentuk vitamin A, sehingga bisa diserap badan dengan baik.

Tomat

Selain bermanfaat untuk kesehatan kulit, tomat juga mempunyai banyak khasiat untuk kesehatan mata. tomat mengandung vitamin A, vitamin C, dan lycopene, tiga nutrisi yang sangat penting untuk mata.

Kol

Sayuran yang satu ini baik untuk merawat mata lantaran kandungan nutrisinya sama menyerupai bayam, yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi itu berfungsi sebagai pelindung mata terhadap pancaran sinar ultraviolet. Selain itu, rutin mengkonsumsi kol juga terbukti sanggup menurunkan risiko terkena katarak sampai 22 persen.

Cokelat hitam

Cokelat hitam atau dark chocolate sanggup meningkatkan ketajaman penglihatan. Karena mengandung flavonoid yang melindungi pembuluh darah pada mta, sehingga secara otomatis memperkuat kornea dan retina. Jika pembuluh darah mata kuat, maka kornea dan lensa mata juga akan terjaga performanya.

Demikianlah gosip perihal makanan untuk menjaga kesehatan mata, semoga sanggup menambah wawasan anda dan semoga sangat bermanfaat untuk anda, untuk menjaga kesehatan badan anda. terima kasih atas kunjungan anda.

Share this post